GỢI Ý CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Gợi ý chế độ ăn cho người bận rộn

Trong cuộc sống hiện đại, người phụ nữ vừa phải lo kiếm tiền, vừa phải chăm sóc gia đình, gần như thời gian chăm sóc cho bản thân là không có. Hiểu được điều đó chúng tôi đã tìm hiểu và xây dựng một chế độ ăn uống điều độ, cân bằng và đảm bảo dinh dưỡng cho mọi người. Bất luận bạn là phụ nữ hay đàn ông, bận rộn hay rảnh rỗi đều có thể áp dụng.

1. Tìm hiểu về chế độ ăn ngày 3 bữa

  • Ăn ngày 3 bữa dường như là một thói quen đối với các gia đình Việt Nam trong nhiều năm trở lại đây. Cụ thể là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
  • Thời xưa, mức sống chưa cao, nhiều gia đình chỉ ăn 2 bữa 1 ngày. Khi mức sống được cải thiện, dần dần thay đổi thành 3 bữa 1 ngày.
  • Vì đường tiêu hóa của chúng ta tiêu hóa và hấp thụ một bữa ăn mất khoảng 4 – 6 tiếng, không kể thời gian ngủ và nghỉ ngơi ban đêm, nên về cơ bản, ăn 3 bữa là hợp lý.
Mâm cơm người Việt Nam
Mâm cơm của người Việt Nam.
  • Thực tế thì thu nhập và vật chất ngày càng nâng cao, đi ra đường đâu đâu cũng bán đủ các loại đồ ăn nhanh, sữa, nước ngọt, hoa quả, bánh trái… nên ngoài 3 bữa kể trên thì còn vô số các bữa phụ khác.
  • Đối với các bạn trẻ nhiều khi muốn giảm cân hoặc ngủ nướng thì nhiều bạn bỏ bữa sáng, không ăn cơm, cũng không ăn theo bữa cố định nào cả.

2. Chế độ ăn dành cho người bận rộn

* Thời gian ăn: một ngày 2 bữa chính.

  • Bữa sáng.
  • Bữa tối.

* Ăn cái gì?

1. Bữa sáng: Sữa HẠT HÒA BÌNH, cơm trắng, món mặn có thể thêm rau luộc hoặc xào.

Bữa sáng
Bữa sáng với Sữa Hạt Hòa Bình, cơm trắng, lạc rang, rau luộc, nấm rim.
  • Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, bao gồm tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân.
  • Ăn sáng còn giúp trung hòa axit dạ dày.
  • Vì nằm trong cái nôi quê hương của cây lúa nên lúa gạo là thành phần không thể thiếu. Cơm đối với người Việt Nam là món ăn chính, sau đó là đến rau quả do ở Việt Nam có nhiều rau quả.
  • Đối với người Việt Nam thì Đói ăn rau, đau uống thuốc…

Tại sao bữa sáng lại uống sữa HẠT HÒA BÌNH? Bạn có thể tìm hiểu HẠT HÒA BÌNH qua FANPAGEWebsite của chúng tôi.

  • Mỗi ly sữa HẠT HÒA BÌNH được nấu từ 5 hạt dinh dưỡng.
  • Cung cấp đủ dinh dưỡng từ 3 nhóm hạt bao gồm: chất béo lành mạnh, đạm thực vật, tinh bột, các khoáng chất, chất xơ…
  • Sữa HẠT HÒA BÌNH cung cấp năng lượng cho NÃO BỘ, để tinh thần tỉnh táo, để khởi đầu một ngày mới vui vẻ và tràn đầy sức sống hơn.

2. Bữa tối: Cơm, canh, món xào, món luộc, món kho, món chiên, hoa quả tươi.

Bữa tối
Bữa tối đầy đủ với cơm, món hạt điều kho, món rau xào nấm, món củ quả luộc, món nấm chiên và hoa quả tươi.
  • Vì sau cả ngày dài làm việc nên cơ thể cần cung cấp đủ dinh dưỡng.
  • Một bữa tối đầy đủ sẽ là một món quà đối với bản thân, gia đình, là thời gian để cả nhà cùng quây quần bên nhau.
  • Không ăn trưa, tinh thần tỉnh táo, hiệu quả làm việc tốt hơn, do đó bạn có thể kết thúc công việc sớm rồi về đón con, đi chợ và chuẩn bị bữa tối cho gia đình.
  • Cơm và món mặn có thể nấu nhiều để sáng hôm sau không mất thời gian nấu nữa.

Tham khảo: THỰC ĐƠN BỮA CƠM GIA ĐÌNH – SỐ 9

* LƯU Ý

Nguyên liệu chế biến 100% từ thực vật. Bạn có thể tham khảo bài viết:

* Lý do ngày ăn 2 bữa?

  • Nhìn vào cuộc sống hiện tại, hầu hết mọi người đều bận rộn, trẻ em bận đi học, người lớn bận đi làm công ty.
  • Ăn ngày 2 bữa sáng và tối, bữa trưa không ăn hoặc đói hay chưa quen có thể ăn chút hoa quả, uống sữa hạt và nghỉ ngơi, dành thời gian cho bản thân, nghe hoặc đọc sách…
  • Không ăn bữa trưa sẽ đỡ mất thời gian, ăn trưa xong sẽ buồn ngủ, ngủ dậy tinh thần uể oải, làm việc sẽ không hiệu quả.

Tổng kết

  • Trên đây là gợi ý chế độ ăn ngày 2 bữa dành cho những người làm văn phòng, phụ nữ có gia đình, bận rộn, không có nhiều thời gian cho bản thân… Mọi người có thể tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với bản thân mình.
  • Thực đơn trong chế độ ăn thuần thực và thời gian ăn 2 bữa như trên đã có sự tính toán và nghiên cứu kỹ lưỡng, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
  • Chúng tôi không hướng đến ăn các bữa phụ hay ăn vặt nên chế độ ăn này chúng tôi không nhắc đến các món như bánh, chè, cháo, xôi…
  • Trong những ngày nghỉ, rảnh rỗi, có nhiều thời gian các bạn có thể nấu những món trên cho bản thân, gia đình mình và thêm nó vào thực đơn để bữa ăn hấp dẫn hơn.

Cảm ơn và chúc bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe và gặp nhiều may mắn.!!!

NHÀ HÀNG HÒA BÌNH

SĐT/Zalo: 0986.041.766
Địa chỉ: 522 Trần Hưng Đạo, Quỳnh Lâm, Hòa Bình, Việt Nam

 

5/5 (1 Review)

2 thoughts on “GỢI Ý CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

  1. Cheapest eBooks Store says:

    It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or advice.
    Perhaps you can write next articles referring to this article.
    I wish to read even more things about it!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *